Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
[...] 180 cm obecnie zażywam gai-nera przed i po treningu do tego aminokwasy bcaa przed i po treningu w dni nie tre. rano nad czoo i przed snem, rozpisze planik ; poniedziałek - biceps-triceps biceps 1 - uginanie sztanga łamana 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 3 serie 10 pow 3 - modlitewnik sztanga łamana 3 serie [...]
[...] – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p - 60 kg, x 5p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 30p - 15kg x 10p x 3s po ostatniej serii [...]
Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, [...]
[...] sztangielek siedząc 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała stojąc 3serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3 serie Szrugsy 3 serie 2 klatka + biceps wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4serie rozpiętki na ławce prostej 3 serie pompki na poręczach 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] że hala zajęta ze względu na jakąś szkolną imprezę. Stwierdziłem, że nie odpuszczę tak lekko i sobie śmignę na siłownię. Trening fajnie wysszedł. Znalazłem sposób na swoje bicepsy (podpatrzyłem u tych ludzi z formą :)). Zawsze miałem problem, że jaki bym trening nie zrobił to biceps tracił siłę, ale się nie dał napompować. No dziś poczułem jak [...]
[...] w waskim podchwycie. Za daleko wysuniety jest na maszynie w tyl krazek wiec musze sie bardzo odchylac do tylu. Za bardzo tez w tym cwiczeniu (chwycie) czuje ze angazuje biceps. Czy mozna to zastapic innym chwytem? Przy drazku srednim uchwyt neutralny nie mialem takich odczuc (mam wszystkie potrzebne kombinacje drazkow) Czy zastapic innym [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 kg - 2 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 16 kg - 9 powt. - 3 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 55 kg - 9 powt. - 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM: [...]
[...] 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. W sobotę zrobiłam też pomiary Waga:52 tłuszcz 19,2%/woda 55,2%/mięśnie39,1/tkanka kostna 13,8% Ramiona-98cm (+4cm) biceps-26cm (-1cm) biust-82(-1cm) pod biustem-69(-1cm) talia-60(-2cm) ,ale brzuch nie jest już opuchnięty i wzdęty pas-68(-2cm) udo prawe -43 cm (bez zmian) udo lewe-43cm [...]
[...] nie cale za sztuke - zelatyna 4f za 250 g Pozniej do sklepu po jakies napoje zero. I szamka na dzis gotowa + 1 posilek na jutro :-) Dzis ide na nocke do roboty od 19-2 jakos plus minus ale bedzie lajcik wiec zleci :-) Jutro wpada z sfd ktos do mnie na trening i lecimy klatka/triceps/biceps :-) /SFD/2017/8/1/f85245c43860411185dad68546522e93.jpg
[...] do rozpiętek dokładam za tydzień ciężaru Uginanie stojąc - zmieniłem trochę strategię: 3 docelowe na stałym ciężarze + 2 regresy Zottman curl - po pierwszym ćwiczeniu bicepsy już odmawiają posłuszeństwa przy "większym" ciężarze (na ósemkach zaczęło się już oszukiwanie), dlatego przede mną trochę ćwiczenia z różowymi hantelkami %-) [...]
Niedziela DT Jeśli chodzi o dietę, ze względu na końcówkę masy zakładam widełki 3500-4500 kcal w zależności od dt, no i 2500-3000 w dnt i staram się dołożyć maksymalnie mięska w kwietniu. Od maja zaczynamy redu pełną gębą :-) KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x [...]
Piątek DT No to ruszamy z redu; jeśli chodzi o dietę, raczej będę się skłaniał ku low fatowi (nigdy nie próbowałem redukować na tym). W sumie to jeszcze nie obciąłem kalorii, ale oficjalnie redu zaczęte }:-(; myślę, że -500 kcal w dt będzie ok KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 [...]
Środa DT KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, [...]
[...] Skłony boczne z hantlą (skosy): 35kg x 12/12/12 powinienem wziąść troszkę większy ciężar, ale nie miałem przy sobie pasków trening udany, bardzo ładnie zmęczyłem klatkę i bicepsy, brzuch też dość dobrze poszedł siła powoli idzie do góry, na następny tydzień zwiększam delikatnie ciężar w podstawowych ćwiczeniach poprawiła mi się siła w 3 i 4 [...]
2013-11-06 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 17 nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,5 Sen 6,0 Zapotrzebowanie 3 310 Dieta 3 519 [...]
Dzisiaj Na czczo 50g WPC (dziś miałem trochę niesmak z rana, więc nie dodałem tego bcaa(leucyna sama praktycznie) z infinity bo pewnie bym to zwrócił ) Następnie mocna kawa 1 Posiłek Papryka + 3 jajka na twardo + trochę ciemnego chleba Następnie witaminy z minerałami + omega 3 2 Posiłek 200g pierś + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy [...]